Cãibras Musculares

Cãibras Musculares

 

Quem nunca sentiu aquela dor repentina seguida de uma contração muscular durante um exercício ou mesmo em repouso.

As cãibras musculares ocorrem quando existe uma contração muscular intensa envolvendo um só músculo ou grupos musculares, essas contrações ocorrem sem o músculo ser solicitado, por isso denominamos de contrações involuntárias.

Normalmente as cãibras ocorrem após atividades físicas intensas podendo também desencadear outros tipos de lesões.

Existem várias teorias sobre os fatores que desencadeiam aparecimento de cãibras: Metabólitos tóxicos produzidos no organismo, desidratação, perda de sais minerais, esforço muscular excessivo, fatores ambientais, falta de alongamento, algumas patologias como diabetes, hipotireoidismo, miopatias, etc.

Vou falar um pouquinho das causas mais comuns no aparecimento de cãibras:

Metabólitos tóxicos produzido no organismo: Quando praticamos exercícios ocorre uma redução do fluxo sanguíneos para o fígado, órgão responsável pela transformação de amônia em uréia para ser eliminada pela urina, na atividade muscular intensa essa transformação é diminuída, ocorrendo um acumulo de amônia próximo as fibras musculares. Por ser uma substancia altamente toxica para o organismo acontecem às cãibras musculares.

O ácido lático é outra substancia toxica proveniente do metabolismo de carboidratos durante a atividade anaeróbica. O acumulo de ácido lático aumenta a acidez, podendo prejudicar o funcionamento das fibras musculares ocorrendo às cãibras.

Perda de sais minerais e Desidratação: Quando transpiramos durante uma atividade física ou em locais muito quentes nosso organismo entende que precisamos regular a temperatura do corpo. Ao liberar esse suor também ocorre a liberação de eletrólitos importantes como o sódio, esse suor liberado durante o exercício físico pode ocasionar desequilíbrio nos fluidos corporais, interferindo na contração muscular e provocando cãibras.

É importante consumir bebidas que façam essa reposição de sódio durante o exercício.

As quantidades de cálcio, magnésio e potássio perdidos com o suor são baixas comparadas com o sódio, sendo mais facilmente repostos com a dieta.

 

É importante que após a atividade física tenha um período de descanso para não sobrecarregar a musculatura. Também faça alongamentos, a fadiga muscular é que leva a ter cãibras, previna-se!

Faça treinos com orientação de um profissional;

Alimente-se corretamente (inclua frutas, hortaliças, legumes e não se esqueça dos carboidratos para que seu corpo não use a massa muscular como fonte de energia acumulando metabólitos tóxicos);

Mantenha-se hidratado durante a atividade física;

Reponha sódio;

Uma boa noite de sono é importante para recuperação muscular após exercícios intensos.

Caso você sofra de cãibras constantes é importante uma avaliação médica para um melhor diagnóstico e se necessário um tratamento adequado.

Se quiser saber mais sobre saúde e qualidade de vida visite meu blog http://acupunture-se.blogspot.com

Drª Cristiane Lopes da Silva – Fisioterapeuta especialista em acupuntura, Neuropediatria, Pilates e criadora do método X-TCSYSTEM REHABILITATION