Como queimar a gordura da barriga ?

Como queimar a gordura da barriga ?

Essa é a pergunta que não quer calar! Como é possível secar a gordura na região abdominal para exibir um lindo abdomen?

Para a maioria das pessoas conseguir um abdomen plano é um desafio.Mesmo para pessoas magras, ou que emagreceram muitos quilos, a região abdominal parece não acompanhar a evolução do corpo quando o assunto é secar e definir.

Isso ocorre devido a fatores que atrapalham totalmente esse objetivo, porém  ninguém se da conta disso e continua focando o trabalho no erro e o resultado não é o satisfatório... Hoje vamos direto aos problemas e as soluções para eles...

Na real!

Salvo  algumas pessoas que têm o privilegio de naturalmente ter a genética como aliada na queima de gordura e afins. A grande maioria das pessoas que vemos exibir corpos magros e definidos trabalham duro para isso. É bem verdade que alguns recorrem a todo tipo de coisa para que os resultados apareçam rapidamente, e sim, isso da certo por algum tempo, mas não existe mágica, e se o trabalho duro não continua tudo se perde...

Mas hoje  quero tomar como exemplo experiências e fatos reais, onde pessoas reais, como eu, você , meus alunos ( clientes X Training), se deparam com desafios  e questões que quando bem resolvidas trazem o sucesso esperado.

O primeiro erro que todos cometem é pensar que anos de acumúlo de gordura e toxinas  provinientes de alimentos e substâncias artificiais como: poluição, cloro,açúcar,refrigerantes, alcool, cigarro, shampoo,sabonete, etc; Simplesmente vão desaparecer em dias.

O processo de “despoluição” do corpo  necessita de um exército de fatores e tempo. Se estiver disposto a participar desse processo não irá se arrepender, apenas precisa lembrar que será um processo complexo e por isso levará um tempo.

 

O sucesso de um abdomen plano está associado a fatores como:

DIETA, TREINO, TEMPO e GENÉTICA.

Tudo inicia com o fator genético que é basicamente responsável pela velocidade do metabolismo em queimar ou acumular gordura  na região abdominal; Quando conhecemos o ritmo do nosso metabolismo, podemos resolver esse fator com planos personalizados de treino e alimentação, sendo assim, a maneira correta para obter resultados e sucesso.

Quando perguntamos para as pessoas que exibem abdomens planos e definidos a que atribuem o sucesso de seus resultados, as respostas são dadas  na maioria das vezes na seguinte ordem:

  1. Dieta:  Sem uma reeducação  alimentar adequada não é possível obter resultados satisfatórios. Dependendo da resposta do metabolismo de cada um, as vezes é necessário cortar radicalmente o sal e o açúcar das refeições diárias por longos períodos de tempo.
  2. Treino: O treino deve ser eficaz e personalizado. Se você pensou que para ter um abdomen lindo necessita fazer 4000 abdominais por dia, todos os dias, está completamente enganado! O segredo é realizar treinos aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana e intercalar com trabalhos adbominais visando hipertrofia.Afinal o abdomen também é músculo e se seu objetivo é mostrar todos os “gominhos “ deve faze-los crescer como tal.
  3. Tempo: Diria mais tempo e paciência. Um a dois anos é o tempo que a maioria das pessoas levam para melhorar 100% o abdomen ( dependendo da quantidade de gordura abdominal e condicionamento fisico), vejam bem, estou dizendo 100% de melhora ok! Pode até parecer um absurdo, mas pergunte ou faça uma pesquisa com atletas e verá as respostas. Importante, estou falando de atletas e pessoas comprometidas com o esporte e saúde e não das que já fizeram lipo ou coisas desse tipo para chegar no resultado mais rápido.

 

 

 

Problemas e soluções!

 

A primeira coisa importante a se compreender é que não existe isso de queimar só a gordura de um lugar, se pudessemos escolher onde queimar gordura e onde engordar, não necessitariamos de plástica para aumentar ou diminuir os seios, gluteos, coxas ... Essa é a primeira coisa que devemos saber para traçar um plano infalivel de sucesso. A importância de saber esse fato é não se desmotivar .

Outra coisa importante é saber que na região do abdomem, assim como em outras partes especificas do corpo, o acumulo de gordura é maior devido a nossa herança genética, o corpo acumula mais gordura em certas partes  acreditando ser necessária como estoque de energia e proteção termica; Além disso, nessas regiões a concentração de modulos linfáticos são maiores e quando nosso sistema linfático não está funcionando 100% devido as toxinas ( sitadas acima), o acumulo de água, conhecido como retenção de liquido, é concentrada nessas região causando um bloqueio  natural de circulação e queima de gordura. Por esse motivo é comum nessas partes do corpo a formação de celulite e gordura localizada.

A alimentação!

Para resolver essa questão precisamos “despoluir” nosso corpo.Participar de um programa de reeducação e orientação alimentar personalizado é o pano de fundo para todo o trabalho.Não se prenda a dietas malucas e perca seu tempo!Consulte um profissional qualificado e determine um plano de ação, o auxilio de profissionais é indispensavel para compreender todas as etapas de um processo e não se decepicionar...

Antes de resolver gastar  rios dinheiro com suplementos e capsulas para emagrecer  conheça o funcionamento do seu corpo e do produto, lembre-se que nem tudo que reluz é ouro... Mas claro que existem muitas coisas boas, mas elas só funcionam quando são colocadas como complemento de um plano ( leia a materia sobre termogenicos para conhecer mais sobre o assunto).

 

 O Fator treino!

O treino fará toda a diferença para obter resultados. O primeiro mito a ser desvendado é EXERCICIOS ABDOMINAIS NÃO QUEIMAM GORDURA LOCALIZADA!

Uma ótima rotina de treino deve misturar exercicios aerobicos e anaerobicos.

Sua planilha deve  ser dividida em:

Exercicios abdominais para resistência

Resistência abdominal: séries de 3 ou 4 x 30. Esse será o inicio do trabalho, servirá para dar mais resistencia e tonificar a área abdominal antes do trabalho de hipertrofia.

Sugestão: realize esse treino 3 a 4 vezes na semana alternando com exercícios variados para a região abdominal.

Treino aeróbico para gasto de calorias.

Realize o treino aerobico de 3 a 4 x na semana.Você pode escolher variados tipos de aulas, caminhar ou correr. O importante vai ser manter sua frequencia cardiaca na  zona alvo de queima de gordura, ou seja, entre 70% a 80% da sua frequência cardiaca máxima ( leia a matéria: Qual sua frequencia cardiaca alvo? Aprenda a fazer a conta para descobrir a sua e montar seu treino.)

Exercicios abdominal para hipertrofia

O segredo está nas repetições e tempo de desanço entre um dia e outro.Relize os exercicios abdominais com carga de peso da mesma maneira que faz seu treino de hipertrofia para braços por exemplo.

Realize 3 a 4 exercicios abdominais diferentes e cada um em ciclos de 4x 10 com força máxima.  Intercale esses exercicios mantendo como tempo de pausa até 1 minuto entre um exercicio e outro com um dia de descanço entre eles.

Alterne as semanas com exercicios de resistencia e hipertrofia prestando atenção no seu corpo  para mudar os ciclos de treino. Uma sugestão é fazer 1 semana de resistencia para 2 semanas de  hipertrofia ...

 

Só para complementar, é importante lembrar que a estrutura do corpo responde a um curso natural em relação a tamanho, massa muscular e composição de gordura.

Gostaria de tocar nesse assunto para finalizar pois muitas vezes  vejo pessoas se desmotivando quando percebem que além de diminuirem o abdomem também estão diminuindo pernas e glúteo. As pernas e o glúeo tem uma concentração grande de gordura e quando entra o processo de queima, todas as partes são envolvidas. Claro que é possível manter a estrutura do corpo com trabalhos de musculação, porém cada corpo tem seu limite natural e a construção de super corpos necessita de tempo, paciência e dedicação.

 Essa desmotivação geralmente está relacionada ao público feminino, pois os homens geneticamente apresentam maior volume de massa muscular. Então meninas antes de ficarem desmotivadas lembrem-se que muitas vezes  pernas e glúteos enormes também vem acompanhados de camadas de gorduras no abdomen. E sem generalizar é possível que os corpos fantásticos que vemos na televisão onde os abdomens apresentam 0% de gordura, mas as pernas e o bumbum são gigantescos provavelmente sobreram intervenções como a lipo ou foram esculpidos durante anos, e não transformados faltando poucas semanas para o verão.

A melhor estratégia é conheçer a estrutura do seu corpo e traçar um plano de ação...Treine duro, livre-se das gordurinhas e aumente a massa muscular aos poucos... esse será o melhor caminho para o sucesso!

Na próxima semana continuaremos com mais dicas e sugestões saúdaveis para fazer 2012 o melhor ano para seu corpo e saúde.

É sempre importante consultar um médico e profissionais  qualificados para praticar atividade física.

 

 

   Envie suas dúvidas e sugestões para tati.fit@flagranteurbano.com, veja no blog outras dicas sobre atividade física  e saúde. . HTTP://blogtatifitilantes.blogspot.com

                                             Tenham uma ótima e movimentada  semana!

Tatiana Pitta Gabriel.

Personal trainer e criadora do método de treinamento X Training