Equilibrando a gordura localizada!

Equilibrando a gordura localizada!

 

Equilíbrio esse é o grande segredo de tudo...

 Para quem conhece particularmente meu trabalho de treinamento, já está acostumado a me ouvir repetindo duas palavras de ordem, EQUILIBRIO e DISCIPLINA!!!

Se você deseja realmente mudar, ai vai a primeira boa noticia; O corpo sempre responde aos estímulos que enviamos a ele, basta enviar os estímulos certos para os nossos objetivos...

Para complementar o texto da semana passada vamos a algumas dicas e sugestões para auxiliar a diminuir o excesso de energia (gordura) nas células adiposas.

Antes das dicas gostaria de fazer uma pergunta a você leitor. A mesma pergunta que faço aos meus clientes antes de iniciar meu programa de treinamento. Quero que você reflita sobre ela ok?!

Pergunta: Para você, informação é poder?

Não sei qual a resposta que pensou; mas reflita sobre isso...

 Nada adianta obter a informação se não a colocamos em prática, o poder esta no agir e não apenas no saber.  O equilíbrio entre os dois é o segredo de tudo...

Agora  um exemplo para disciplina: Costumo dizer que: Se inventassem uma pílula mágica e você não a tomasse da maneira correta e nem nos horários certos a mágica não aconteceria...

Ou seja, equilíbrio e disciplina são as primeiras dicas para fazer a “mágica” acontecer, lembre disso...

 

As causas da gordura localizada e aumento de peso.

 

Muitos são os fatores que interferem nessa questão.

Entre eles encontramos fatores hormonais, fatores relacionados à má digestão, ingestão de medicamentos, baixo percentual de massa muscular, altos índices de estresse, entre outros desequilíbrios metabólicos.

Muitas pessoas não conseguem chegar ou se manter nos  resultados desejados, pois apenas  preocupam-se com a  não ingestão de calorias, restringindo a ingestão de açúcares e gorduras; Causando assim mais desequilíbrio!

Todos os tipos de alimentos tem composições necessárias ao equilíbrio metabólico, elas são responsáveis por enzimas, vitaminas e oligoelementos  ( microminerais fundamentais para a formação de enzimas essenciais para a digestão).

Essas combinações em equilíbrio são necessárias para manter uma silhueta harmoniosa, pois a presença de nutrientes é o segredo para que tudo funcione  perfeitamente.

Não se esqueça que o desequilíbrio  causado pela falta de atividades físicas para manter a musculatura e todas as funções de oxigenação nas células e no sangue, é um grande problema associado a ingestão de energia em excesso.

                                                                     

A RELAÇÃO ENTRE INSULINA E GORDURA.

Os carboidratos estão presentes na maioria dos alimentos que consumimos. Quando metabolizado pelo organismo se transformam em glicose,  o combustível que vai ser usado dentro das mitocôndrias (organelas que existem dentro das células) para gerar juntamente com o oxigênio que respiramos, a energia que nosso corpo precisa para funcionar.

Para que a glicose consiga passar pela membrana celular necessita da ajuda da insulina, um hormônio produzido pelo pâncreas.

O desequilíbrio e acumulo de células adiposas ocorre por causa do seguinte ciclo:

 Quanto mais açúcar no sangue, mais elevada é a produção de insulina pelo pâncreas;

Quanto mais insulina na corrente sanguínea, maior o armazenamento de glicose na célula;

Quanto maior a produção de glicose (energia ), maior  o processo de armazenamento de energia, que em outras palavras, quando não utilizadas recebem o nome de  gordura!

Em outra explicação temos como exemplo a afirmação abaixo:

“Quem esta acima do peso, o pâncreas tem que produzir cada vez mais insulina, pois com o sangue cheio de açúcar, a membrana celular fica como que caramelizada, dificultando a ação da insulina, a isso chamamos de resistência à insulina. Este é o primeiro passo para a obesidade, diabetes e outras patologias crônicas e degenerativas.

 

Saiba que:

 

Não conseguimos gerar energia a partir do tecido gorduroso, pelo contrario, a insulina alta estimula a formação de ácidos graxos (blocos básicos de gorduras) e triglicerídeos que vão ser armazenados nas células gordurosas.

Com a insulina alta, nossa fome e desejo de comer doces são praticamente constantes, pois como esta glicose não entra na célula estamos sempre sem energia.

O corpo passa a reter mais sal e água e diminui a eliminação de líquidos e aparece o inchaço e a elevação da pressão arterial.

Os aminoácidos,  que são utilizados para produção dos neurotransmissores (serotonina, dopamina) diminuem, e surgem a irritabilidade, sono irregular e a depressão.”

Dr. Fabio Miranda Pisani
CRM 43711 Terapia Ortomolecular

 

HORA DO EQUILIBRIO

Algumas dicas para ajudar a “mágica” acontecer...

1. Ganhe massa muscular: quanto mais músculo, mais energia o metabolismo gasta para se manter. Dessa forma o metabolismo fica mais saudável elevando o gasto calórico basal ( energia utilizada para as necessidades básicas do organismo).

2. Nunca permita que seu metabolismo entre em “ piloto automático”: Crie desafios para seu metabolismo, mude a rotina de alimentação e os alimentos constantemente, crie uma nova planilha de treino e organize as atividades da academia sempre de modo diferente.

3. Realize as atividades aeróbicas de preferência até o meio dia: Quanto mais cedo acordarmos o metabolismo mais tempo ele terá para continuar queimando calorias.

4.Lembre-se da frase: VOCÊ É OQUE VOCÊ COME: Procure um profissional qualificado para te orientar quanto ao tipo de alimentação que mais se adapte ao seu corpo e rotina.

5. Esqueça receitas de bolo para emagrecer: Seu corpo é seu corpo, se quer realmente conquistar algo aprenda como fazer e não apenas decore o que fazer durante um período. Invista em você, procure um bom profissional e nunca saia da sua consulta com dúvidas.

6. Equilibre sua alimentação: Coma de 3 em 3 horas para que seu metabolismo não pare. Coma proteínas, carboidratos e boas gorduras sempre.

7.Aprenda a escolher bons carboidratos: Existem carboidratos com índice glicêmico diferentes, ou seja, a velocidade que eles se transformam em açúcar no sangue. Quanto maior o índice glicêmico de um alimento, mais rápido ele vira açúcar no sangue.

8. Descubra se seu corpo apresenta algum desequilíbrio hormonal.

 

9. Lembre-se do índice glicêmico dos alimentos e a relação da insulina com a gordura; mas não tente fazer nenhuma dieta maluca, lembre-se: equilíbrio é a chave do sucesso. Alimentos com índice glicêmico alto também são necessários em muitos casos.

 

10. Lembre-se das vitaminas B e C:

Vitamina B:  Facilita a digestão e absorção dos carboidratos, das proteínas e da gordura. No estômago, as vitaminas B estimularão a liberação e controlarão a ação do suco gástrico, ajudando na absorção e digestão dos nutrientes e, dessa forma, aumentarão a eficácia de sua dieta.  ( fonte Wikipédia)

Vitamina C: Poderoso antioxidante, sendo usado para transformar os radicais livres. O ácido ascórbico, componente dessa vitamina, se mostrou eficaz no combate a gordura localizada segundo a  pesquisas dos especialistas do Departamento de Nutrição da Universidade do Estado do Arizona, nos Estados Unidos.

11. Lembre-se desses alimentos: Proteínas são responsáveis para a produção de enzimas. Algas, salmão, alho são necessários para o bom funcionamento da tireóide. Quando ingeridas corretamente as gorduras são queimadas rapidamente.

12. Saiba que exercícios abdominais não queimam a gordura localizada, exercícios aeróbicos são os corretos para esse processo.

13. Não podemos escolher onde queimar a gordura, ela será eliminada do corpo de maneira geral.

14. Escute seu corpo, cuidado com excessos e faltas.

15. Invista em sua saúde, escolha ótimos profissionais  para sua orientação, acrescente alimentos integrais em sua rotina, tenha equilíbrio e disciplina. Dessa maneira não tem como dar errado!

 

Essa semana no Blog HTTP://blogtatifitilantes.blogspot.com veja: Lista de  índice glicêmico dos alimentos.

Envie suas sugestões  de matérias,  dúvidas e perguntas sobre seu treino  para o e-mail: Tati.fit@flagranteurbano.com.br

Tenham uma ótima e equilibrada semana!

Tatiana Pitta Gabriel.

Personal trainer  e criadora do método de treinamento X-TRAINING