Fat burning exercises; Você já ouviu falar?!

Fat burning exercises; Você  já ouviu falar?!

Se você quer queimar gordura mais rapidamente pode fazer muito  mais  do que simplesmente mudar sua dieta; Que tal acrescentar em sua rotina de treino exercícios em circuito?

Exercícios físicos regulares, além de serem importantes para a manutenção da saúde, auxiliam  na queima de  gordura do corpo como fonte de energia acelerando a perda de peso.

Muitas pessoas acreditam  que os treinos para  queimar  gordura devem  ser repetitivos e durar mais de uma ou duas horas  cada  sessão para  obter os benefícios da perda de peso.

 Felizmente isso não é completamente verdade. Você pode facilmente obter ótimos resultados com apenas 20,30, 40...  minutos de exercícios algumas vezes  por semana ou diariamente em sessões com tempos moderados, tudo vai depender da maneira que combina seus exercícios em sua rotina de treino.

Os fat burning exercises  podem ser dividido em duas principais formas de exercício: exercícios aeróbicos com treino intervalado e exercícios de força. O segredo é unir ambas as formas de exercício, combinar seus benefícios e aumentar o gasto calórico do corpo aumentando o grau de desafio motor e força  entre as trocas de movimentos.

Você pode transformar sua rotina diária de treino em um FAT BURNING WORKOUT, como é conhecido esse estilo de treinamento em paises da Europa, Asia, Oceania e Estados Unidos.

Explicações técnicas a parte, o método utilizado não é tão simples como parece, porém se baseia  em  combinar exercicios de força com exercícios aeróbicos em seus intervalos, fazendo com que o corpo mantenha seu ritmo cardíaco na zona alvo de queima de gordura.

Como transformar seu treino em  FAT BURNING WORKOUT?!

Procure um profissional da área para auxiliar na perfeita montagem de seu treino em circuito.

Na hora de combinar os movimentos para montar seu treino leve em consideração fatores como:

1 : Objetivo ( em casos de  treinamento para aumento da massa muscular não é recomendado todos os dias da semana )

2: Posição dos movimentos ( após um exercício aeróbico não coloque um exercício em que tenha que ficar com a cabeça abaixo ou na mesma linha da cintura, devido ao fluxo sanguineo estar elevado.)

3: Monte dias de treinamento apenas aeróbico de forma intervalada ( interval training).

Exemplo:

• até 5 minutos (caminhada lento a moderado).
• 45-60 segundos de exercício intenso (sprint, rápido).
• 2 minutos de exercício moderado a rápido (caminhada, corrida).
• Repetir o ciclo de exercícios intensos e moderados 5-10 vezes.
• 5 minutos finais para volta a calma ( caminhada lenta).

4: Monte dias de  treinamento  intercalando apenas os exercícios de força.

Exemplo:

Realizar 4 ciclos  por treinamento seguindo as sugestões de repetções

 

1.Supino  ( 1x 15) , (1x 12) , ( 1 x 12 ) final ( 1x15 )
2.Agachamento (1 x20),( 1x 15), (1x 15) final ( 1x 20)
3.Rosca direta ( 1x 15) , (1x 8) , ( 1 x 8) final ( 1x15 )
4.Afundo  (1 x20),( 1x 15), (1x 15) final ( 1x 20)
5.Abdomen  (1 x40),( 1x 30), (1x 40) final ( 1x 30)

6.Flexão de braço ( 1x 15) , (1x 12) , ( 1 x 12 ) final ( 1x15 )

 

 

Exemplos:

 

Primeiro ciclo

 

1.Supino  ( 1x 15)
2.Agachamento (1 x20)
3.Rosca direta ( 1x 15)
4.Afundo  (1 x20)
5.Abdomen  (1 x40)

6.Flexão de braço ( 1x 15)

 

Segundo ciclo

 

1.Supino   (1x 12)

2.Agachamento (1x 15)
3.Rosca direta (1x 8)
4.Afundo  (1x 15)
5.Abdomen  ( 1x 30)

6.Flexão de braço (1x 12)

 

E assim por diante.

 

5: Monte dias de treino misturando as duas formas de exercícios.

6: Use sua criatividade, conheça as caracteristicas principais relacionadas aos seus objetivos e bom treino!

 

 

Motivação, resultados e beneficios!

 

Um ótimo exemplo de treinamento seguindo esse método é a aula de Xtrack Pilates Solo ( fotos).

O Xtrack Pilates solo foi desenvolvido pela equipe X TRAINING visando unir o melhor do Pilates solo, treinamento funcional,gasto calórico e equilibrio energético por meio da filosofia utilizada na medicina tradicional chinesa.

 

Os exercícios são realizados em solo e com aparelhos em suspensão, pranchas de propriocepção, jump, fit ball entre outros  equipamentos selecionados entre os melhores.

As aulas são realizadas em diferentes dias e horários  com  no máximo 3 pessoas,  garantindo assim o trabalho personalizada e a precisão das tecnicas. Vale conferir!

 

O objetivo desse método de treinamento, FAT BURNING WORKOUT, é elevar a  freqüência cardíaca e aumentar o metabolismo, que por sua vez  queima maior quantidade de  gordura. Uns dos benefícios desse treinamento é que a taxa metabólica não só aumentar durante os exercícios, mas vai ficar alta por até 24 horas pós-treino.

Em outras palavras, seu corpo vai continuar a queimar calorias e gordura em um ritmo muito mais rápido durante todo o dia e noite após o treino, melhorando o condicionmento físico, flexibilidade e força.

 

 

 


Exercícios de treinamento de força são uma ótima maneira de agilizar o processo de queima de gordura. Através da construção de  massa muscular magra, o metabolismo começa  a mudar, aumentando a taxa  metbolica a fim de  queimar mais calória para produzir maior energia  para suportar estes músculos.

 Enfim, combinar esses dois tipos de exercícios ciclando movimentos rápidos, lentos, força e agilidade, auxiliará seu corpo a queimar mais calorias durante o dia e noite, mesmo quando em repouso, o que  dá uma vantagem adicional para a queima de gordura e de quebra tonifica a musculatura  a deixando definida  e tonificada!

Na próxima semana continuaremos com mais dicas, sugestões e novidades saúdaveis para fazer 2012 o melhor ano para seu corpo e saúde.

Lembre-se: É sempre importante consultar um médico e profissionais  qualificados para praticar atividade física.

 

 

   Essa semana no blog HTTP://blogtatifitilantes.blogspot.com além de outras dicas e novidades sobre atividade física  e saúde uma surpresa especial em forma de convite  espera por vocês...

                                             Tenham uma ótima e movimentada  semana!

Tatiana Pitta Gabriel.

Personal trainer e criadora do método de treinamento X TRAINING.