Conheça alguns exercícios para corredores iniciantes

Conheça alguns exercícios para corredores iniciantes

Treinamento de força é importante para melhorar o rendimento e evitar lesões durante a corrida. Professor indica seis exercícios básicos

 

 

Se você, corredor, é um daqueles que acredita que a musculação é só para fins estéticos, é bom rever sua opinião. O treinamento de força é muito importante para quem corre, pois, durante a corrida os músculos das pernas, braços e costas são muito exigidos por conta da execução de movimentos repetitivos e do impacto na pisada. Por isso, é preciso dar um tratamento especial a eles.

Essa é uma orientação apontada em várias pesquisas e defendida por vários profissionais da área. Entre eles, Paulo Miniussi, professor de Educação Física e personal trainer, que lembra que a musculação tem uma influência positiva no rendimento do corredor e na sua proteção contra lesões, pois a falta de uma musculatura fortalecida prejudica a postura, os joelhos e pode trazer problemas futuros.

Academia eu atleta - remada (Foto: Luiz Cláudio Amaral / Globoesporte.com)A remada é excelente para os músculos das costas
(Foto: Luiz Cláudio Amaral / Globoesporte.com)

- O corredor deve fazer exercícios voltados principalmente para os músculos dos membros inferiores e das costas, responsáveis pela postura durante a corrida. Para que a musculação traga resultados positivos, deve ser feita de duas a três vezes por semana, com três séries de cada exercício prescrito com 15 repetições no máximo, com pouca carga e esforço moderado. Nada de usar carga alta - afirma o professor, que coordena a equipe de corrida da academia Body Limits, no Rio de Janeiro.

A pedido do EU ATLETA, Miniussi criou uma série básica com seis exercícios para corredores iniciantes (assista ao vídeo). O próprio professor ressalta que toda atividade deve ser prescrita e executada sob a orientação de um profissional de Educação Física, pois, caso seja realizada da forma errada, pode prejudicar ao invés de ajudar. Assim sendo, consulte alguém habilitado e prepare-se para ter uma musculatura tonificada e resistente, preparada para aguentar seu ritmo de corrida.

 

Fonte:Luiz Cláudio Amaral