Qual exercício queima mais caloria?

Qual exercício queima mais caloria?

Toda atividade física gasta mais calorias do que os níveis gastos em repouso. Mas cada atividade tem suas características quando o assunto é a quantidade de calorias consumida.

Por exemplo, quanto maior a quantidade de oxigênio, resistência física e músculos envolvidos no exercício, maior é o gasto calórico. Além da característica do exercício, existem outros fatores importantes que têm grande influência na quantidade de calorias gastas.

Esses fatores são decorrentes da faixa etária, sexo, nível de Condicionamento Físico (sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo), peso Corporal, tempo em cada sessão de exercício, intensidade na realização do exercício e a temperatura ambiente. A somatória desses valores determina o gasto calórico no momento de repouso e a quantidade gasto pelo corpo no momento da atividade física.

 

Objetivo, plano e estratégia.

Essas são as palavras de ordem e na ordem para quem quer realmente ver resultados ou fazer a diferença em qual seja o assunto!

OBJETIVO

            O primeiro passo é determinar qual o seu objetivo ( escolha um objetivo com um limite possível de alcançar), por exemplo: Não pense em emagrecer 7 quilos em uma semana, vá com calma...pense com saúde e não crie motivos para ficar desmotivada, ou desmotivado.

PLANO

Determine um plano de ação, nele coloque a quantidade de dias das atividades, horário, alimentação, números em relação a quantos quilos quer emagrecer a longo prazo e depois divida esse número por dias ou semanas para encontrar a sua meta mensal ou semanal.

ESTRATÉGIA

Agora é o momento de usar a criatividade e escolher atividades certas para seus objetivos e o mais importante, atividades que você realmente goste e se identifique.Esse é o segredo para ir até o fim do planejamento e alcançar seu objetivo.

 

Algumas sugestões para auxiliar você a montar seu plano fitness!

   De modo geral, o mínimo para prática de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os benefícios à saúde inerentes à atividade física, são 3 a 5 vezes na semana com um mínimo de 30 minutos em cada sessão. No final da semana você poderá somar o resultado das sessões realizadas.

     Portanto, queimar calorias de maneira eficiente, exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus próprios objetivos e, o mais importante, esta atividade, antes de tudo, deve ser a que lhe proporciona prazer.

 

Lembre-se você é o que você come! Se comer frutas lindas e saudáveis, verduras e legumes coloridos, carnes gostosas etc...Seu cormo ficará com essa aparência também. Agora, se comer apenas porcarias industrializadas o resultado do seu corpo seguirá o mesmo caminho.

Água, água, água, a qualquer hora em qualquer lugar! Ela ajudará a limpar seu organismo, hidratar a pele e melhorar o metabolismo.

 

O mapa da mina!

Segue abaixo uma tabela para auxiliar você a escolher as atividades que mais gosta e  melhor atenderão seus objetivos.

 

 Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente, ou irá colocar em seu plano fitness. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada.

Por exemplo, musculação (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).

ATIVIDADE FÍSICA

CAL/MIN.

 

 

Alongamento

5,4

 

 

Bicicleta (9 Km/h)

4,9

 

 

Bicicleta (15 Km/h)

7,7

 

 

Basquete

10,6

 

 

Caminhar (Plano)

6,1

 

 

Caminhar (Acident.)

6,3

 

 

Circuit Training

14,2

 

 

Correr (5’00”/Km)

10,4

 

 

Correr (5’30”/Km)

14,8

 

 

Correr (7’00”/Km)

16,0

 

 

Dança de Salão

3,9

 

 

Futebol

10,7

 

 

Gin. Aeróbica

8,1

 

 

Gin. Localizada

5,6

 

 

 

 

 

 

Judô, Karatê

15,0

 

 

Mergulho

15,8

 

 

Musculação

8,9

 

 

Natação Costas

13,0

 

 

Natação Crawl

9,8

 

 

Natação Peito

12,4

 

 

Patinação

6,4

 

 

Squash

16,3

 

 

Step

10,1

 

 

Tênis

8,4

 

 

Tênis de Mesa

5,2

 

 

Trabalho Doméstico

4,6

 

 

Voleibol

3,8

 

 

Hidroginástica

6,1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração

 

Tenha uma ótima e movimentada semana!                                            

Tatiana Pitta Gabriel.

Personal Trainer, criadora do método de treinamento X TRAINING

Studio X TRAINING: Rua Alfredo Pujol,712, Santana Zn São Paulo

Para mais dicas de saúde visite o blog  http://blogtatifitilantes.blogspot.com