Quero ser um atleta de fim de semana parte 2

Quero ser um atleta de fim de semana parte 2

Olá essa semana segue a continuação da matéria com  dicas importantes para seu treino.

 

Aquecer e alongar.

Aquecer o corpo antes de iniciar o treino é tão importante quanto aquecer o motor do carro. O corpo aquecido tem  maior fluxo sanguíneos nos músculos, melhor nutrição de oxigênio e qualidade de desempenho e segurança contra possíveis  lesões.

Geralmente os  esportes  praticado aos fins de semana  são futebol,  caminhada e corrida, as dicas abaixo foram pensadas nessas modalidades, porém, podem ser realizadas  até mesmo para iniciar treinos de natação ou uma brincadeira de frescobol na praia.

O aquecimento pode ser realizado nos cinco minutos iniciais ao treino, a dica é realizar uma caminhada de 5 minutos elevando os joelhos  na altura dos quadris, andar girando os braços e os ombros para trás e para frente e finalmente elevar os acanhares para trás durante a caminhada.Seguindo esses exemplos o corpo já estará aquecido para  o treino.

 

Alongar a musculatura é o nome que damos ao ato de realizar movimentos que auxiliem no alongamento das fibras musculares.

Para as atividades citadas a cima, devemos alongar as pernas e os braços. Siga a seqüência de movimentos realizando em media por 15 segundos cada atividade.

 

Realize esses movimentos antes de fazer seus exercícios.

 

Leia mais sobre os benefícios de aquecer e alongar na matéria: Pare e pense: quais as atividades você realiza quando inicia e finaliza seu treino?

 

Treino CAMINHADA  MIX parte 2

Para conferir o treino parte 1 leia a matéria academia além da atividade física.

Siga as orientações respeitando os limites do seu corpo  e boa diversão!

Sugestão 1

Tempo total 34 MIN
6 minutos  de caminhada suave para aquecer

Repetir 7x a seqüência: 1 minuto ritmo moderado + 1 minuto ritmo rápido +  1 minuto ritmo muito rápido 1 minuto caminhada suave.

Sugestão 2

Tempo total 45 MIN
5 minutos  de caminhada moderada para aquecer.

Repetir 8x a seqüência: 2 minutos ritmo moderado + 1 minuto ritmo muito rápido + 1 minuto ritmo moderado + 1 minuto ritmo suave.

 

Sugestão 3

Tempo de duração 1 hora

5 minutos  de caminhada moderada para aquecer.

Repetir  5x a seqüência:  3 minutos ritmo moderado + 3 minuto ritmo muito rápido + 1 minuto ritmo moderado + 3 minutos muito rápida + 1 caminhada suave.

 

  Essa semana no blog http://blogtatifitilantes.blogspot.com encontre outras dicas sobre saúde e atividade física.

                                             Tenham uma ótima e movimentada  semana!

Tatiana Pitta Gabriel.

Personal trainer, criadora do método de treinamento X TRAINING

Envie suas dúvidas e sugestões para tati.fit@flagranteurbano.com.br